Слабая стопа – индивидуальная особенность или начало болезней?..

Увы, верно больше второе. На стопе столько же косточек, сколько на кистях рук. И все они удерживаются связочками таким образом, что из стопы формируется рессорка, открытая книзу. Такой амортизатор очень нужен человеку, ведущему активный вертикальный образ жизни. Ведь наши ноги должны ежедневно держать и переносить вес нашего тела (причем у некоторых он излишний и прилично).

При ходьбе стопы с каждым шагом принимают на себя удары немаленькой силы, пропорциональные массе тела. Будучи прямыми участниками ходьбы, стопы гасят такие повторяющиеся множественные удары. Именно пружинящий свод стопы выполняет роль первого и основного амортизатора. Он гасит большую часть нагрузки, смягчает ее, обеспечивая защиту ног, позвоночника, да и внутренних органов от ударов и сотрясений. Следующим бастионом амортизации у человека являются коленные и тазобедренные суставы, а далее — позвоночник.

Когда стопы уплощаются, а это происходит, когда их связочный аппарат не очень прочный или нагрузка на них превышает возможности, последовательно возникает перегрузка, коленных, затем тазобедренных суставов, а далее и позвоночника. В последнем страдают межпозвоночные диски – основа развития остеохондроза. Это тем более реально, что и плоскостопие, и артрозы, и остеохондроз может объединять не очень прочное состояние соединительной ткани (так называемая, дисплазия). В итоге, боли в пояснице, ее грудном отделе, головные боли. И весь этот набор неприятностей возникает, как следствие нарушенной амортизации.

Но вернемся к стопе. В результате растяжения связок, она поворачивается кнутри. Это хорошо заметно по большому пальчику, который также поворачивается кнутри. В своей передней части стопа может расширяться. Поскольку ее многочисленные косточки стопы меняют свое взаиморасположение при ходьбе, то возникают воспаления суставных сумок и суставов – артрозы. А это уже проявляется болями в различных отделах стопы, вызываемыми физической нагрузкой и в итоге – невозможностью ходить.

Увы, на этом проблемы не заканчиваются. При повороте стопы внутрь меняется угол между ею и голенью. В результате повышается нагрузка на наружную часть голеностопного сустава. Это, в свою очередь, провоцирует его воспаление при стоянии и ходьбе и воспаление защищающей голеностопный сустав снаружи суставной сумки, которая при этом отекает (последнее часто имитирует отек ног).

Этой проблеме я посвятил отдельную статью, так как большинство людей (а я могу судить об этом даже по своему лечебно-консультативному приему) не знает о том, что у них плоскостопие и даже, когда знают, то не оценивают его вред. Это тем более важно, что слабая стопа очень часто передается по наследству, именно как слабость связочного аппарата стоп. И не менее важно, что в течение своей многолетней практики я не встречал у мужчин таких выраженных деформаций стоп, как у женщин. И еще крайне важно, что они формируются в детском и подростковом возрасте.

Как выявить плоскостопие?! Не сложно. Его хорошо видно. Хотя существуют особые приборы – плантосканеры, однако и самим можно диагностировать эту проблему.

Достаточно нанести на подошвенную часть стопы какой-либо крем и встать на лист бумаги, положенный на ровный пол. Сильная упругая стопа отпечатывается на бумаге с наличием выемки в середине внутреннего края, занимающая больше половины. Отсутствие выемки по внутреннему краю стопы (отпечатка здесь нет) или ее сужение свидетельствует о свершившейся деформации.

На слабую стопу могут указывать характерные жалобы. При более или менее длительной ходьбы в стопах возникает дискомфорт, усталость, боли (первая стадия болезни), а к вечеру стопы устают и отекают. Когда боль распространяется на всю ногу до колена, вероятна вторая стадия плоскостопия. На третьей стадии болезни начинает болеть спина, а ходьба в любой обуви сопровождается мучениями. Стопы становятся шире и приходится увеличивать привычный размер обуви. Каблуки начинают стираться с внутренней стороны.

Отчего это возникает эта беда, отчего слабость стопы приводит к ее деформациям и как избежать неприятностей? Насколько это фатально?

Как большинство хронических болезней, плоскостопие развивается при сочетании предрасполагающих и производящих факторов. Человек вообще рождается с некоторым набором слабых мест, как правило, передающимся по наследству. Ситуация со стопой не исключение. Но это еще не болезнь. Болезнь, как и степень ее выраженности провоцируются повторяющимися перегрузками, особенно опасными в детском и подростковом возрасте.

Для стопы на первом месте среди провокаторов стоит обувь. Все могут судить о красоте обуви. Но нужно знать, что такое здоровая обувь. И часто красивая модная обувь является с позиций здоровья негодной. Тесные зауженные носки, деформирующие плюсневую часть, шпильки, переносящие тяжесть тела на переднюю часть стоп, нефиксированная пятка, плоская без супинатора стелька, очень жесткая обувь – вот неполный набор персональных «врагов стоп».

Нужно еще понимать, что закладка болезни происходит в детском и подростковом возрасте (а значит, как важна роль родителей и тех взрослых, которые находятся рядом). Критерии отбора обуви в этом возрасте должны быть максимально строгими.

При слабой стопе полезны два направления лечебно-профилактических усилий. Во-первых, большее внимание к выбору обуви. Во-вторых, дозирование нагрузки, разгрузка, регулярный самомассаж, массаж и лечебная гимнастика, ведущих к восстановлению и укреплению стоп, а также к усилению в них кровообращения.

Центральными задачами обуви при слабой стопе являются: 1) обеспечение амортизационной функции стопы и 2) предупреждение поворота стопы кнутри.

Первое достигается амортизирующей стелькой, изначально присутствующей в обуви или дополнительно вставляемой в уже готовую обувь. Для выполнения второй задачи обязательно необходим супинатор – валик, возвышающийся у внутреннего края стельки и препятствующий распластыванию стопы и повороту ее кнутри. Его цель – дать амортизирующую опору стопе на вершине естественной дуги, формируемой нормальной стопой. В противном случае плоская подошва обуви будет усугублять порочную деформацию.

Крайне неблагоприятно для слабой стопы хождение в обуви с нефиксированной пяткой.

Как можно самому оценить, насколько полезна выбранная обувь? Для этого нужно слушать ощущения в стопах. Если они не устают и не болят, сколько бы вы не ходили в течение дня, ощущают хорошую поддержку, ноги не отекают к концу дня, то выбранная вами обувь правильная.

К сожалению, обувь покупается в магазине, а не шьется на заказ. В этом случае хорошим выходом может быть обувь для детей ортопедическая и вкладываемые ортопедические стельки. Существуют различные их конструкции. Они из них занимают мало места и могут применяться с обычным размером обуви, для других требуется обувь на размер больше. В таком случае целесообразно приходить со стелькой в магазин. Важно отметить, что стельки должны быть обязательно амортизирующими, а не жесткими.

Еще одной полезной рекомендацией может быть смена обуви в течения дня.

Второе направление наших действий – снятие напряжения, разгрузка и укрепление мышц стоп. Для этого полезно периодически несколько раз в день снимать обувь с ног и выполнить несложные разгрузочные упражнения: 1) разведение пальцев веером; 2) сгибание пальцев к подошве; 3) имитация хождения на внешнем крае стопы в положении сидя (мишка косолапый). Для снятия напряжения полезно в положении сидя на стуле прокатывание теннисного мячика или другого круглого предмета подошвой стоп, а также поболтать расслабленными стопами. 5-7 повторений бывает достаточным.

Растущим деткам (а детки растут до 25 лет) полезно в положении сидя собирать маленькие предметы, например карандаши или ручки пальцами ног. Или собирать в складку расстеленное на полу полотенце.

Разумеется, что профессиональный эффективный комплекс лечебных упражнений с учетом конкретного вашего из многочисленных вариантов слабой стопы может разработать только специалист по лечебно-тренировочной гимнастики.

Эффективен ежедневный самомассаж стоп. Вечером, уже будучи в постели перед сном, полезно руками промассировать каждую связочку, косточку, суставчик, сухожилие, честно поработавших на вас стоп. Больше внимания следует уделять болезненным участкам. Такой массаж можно делать с суставными мазями и кремами.

Натруженные стопы благодарно отзываются на 15-20 минутные ванночки с мятой, крапивой, подорожником и мать-и-мачехой с температурой выше 38 градусов. Хорошее действие окажут ванночки с морской солью.

5 простых упражнений от Плоскостопия на каждый день!